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夏季综合征 这样对付它

www.arenda-all.com2019-08-05
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  读者梁女士:进入伏天后,天气越来越闷热,我和不少朋友都出现了晚上睡不着、吃饭没胃口的情况,情绪上还特别容易烦躁,请问这些问题应该如何解决。

  “夏季生活点题服务”专栏记者:天津市人民医院专家赵春杰提示,三伏天高温潮湿,人体受环境影响容易出现失眠、厌食、烦躁等夏季综合征。可以通过以下方法来进行调节。

  很多夏季失眠都是季节因素导致的暂时症状,可以通过自我调节来改善。这种情况下一定不能熬夜,可以提前打开空调,在入睡前降低室温,营造一个凉爽的睡眠环境。最好固定睡眠时间,将上床睡觉的时间安排在23时之前。睡前1小时可以泡个澡,或是用温水泡脚,适当按摩足部和双腿。这样不仅能给身体降温,还可以帮助入睡。临睡前慢慢静下来,不要看电视、玩手机,可以安静地坐一会儿,听舒缓的音乐,让大脑和身体进入安静状态,放慢呼吸的节奏。此外,如果您本身就有失眠症状,到了夏季症状加重的话,还需要到医院就诊,遵医嘱服药或进行其他治疗。

  闷热的天气中,人体胃肠道蠕动减弱,容易出现食欲减退、厌食的症状。这一阶段饮食应以清淡、易消化为主,烹饪上多用蒸煮炖,少用煎炸。多吃蔬菜水果,保证瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶和豆制品等优质蛋白质的摄入。可适当多吃“三瓜”,即冬瓜、苦瓜、丝瓜,不仅口感清爽,还有清热的作用;多喝“三粥”,绿豆粥消暑降温,红豆薏米粥祛湿健脾,银耳莲子粥清心去燥。此外,不要一直待在空调房中,适当进行运动,也能加快肠胃运动,增加食欲。

  在夏季,人的情绪也容易“中暑”。要注意调节心理、保持良好的精神状态,告诉自己要顺应时节特点,有意识地保持乐观、宽容的心态,遇事戒燥戒怒。如果有情绪烦躁的情况,先找个地方冷静下来,再通过合理的方式来解决或释放,不要把不良情绪憋在心里。

  本报记者 刘波

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